Il y a un élément dont on ne parle pas beaucoup, et du quel même on pourrait croire qu’en kiné on a pas de solution… Il s’agit du sommeil !
Savez vous que le sommeil est indispensable pour un cycle équilibré ? On recommande 8h de sommeil pour qu’il soit réparateur.
Qui ici a 8h de sommeil réparateur ?
Si tu fais partie des femmes qui se réveillent la nuit ( vers 3h notamment), qui ont plusieurs
micro-reveils dans la nuit, ou carrément qui ont du mal à se rendormir une fois un réveil apparu, si tu te sens fatiguée le matin après une nuit de sommeil…. C’est que ton sommeil n’est pas bon, et c’est à cause du Cortisol.
Le cortisol, c’est l’hormone du stress. Pas le stress aigu d’un rdv pro important, mais plutot d’un stress sur du long terme. Chargé de toutes ces petites choses qui nous trottent dans la tête, de cette fameuse charge mentale, ou d’une situation difficile que nous trainons depuis plusieurs mois ( maladie, séparation, difficulté pro ou autre…)
Bon mais le problème, c’est que ce Cortisol est un message pour notre cerveau que quelque chose ne va pas, quelque chose d’assez sérieux pour remettre à plus tard notre projet bébé, tant que le reste ne va pas mieux. Question de priorité dans la race humaine ,c’est quelque chose de physiologique mais surtout d’ancestral , viscéral, qui dépasse notre volonté !
Évidemment nous sommes toutes différentes et plus ou moins sensibles à ce cortisol.
Vous aurez donc compris, une trop haute dose de cortisol, perturbe le cycle menstruel et cela n’arrange rien quand on essaie de tomber enceinte ( je déteste toujours autant cette expression!!)
Bon maintenant qu’on en est la… comment on fait ? Surtout en kiné ?! A quel moment le kiné est utile pour diminuer le cortisol et mieux dormir !?
- D’abord l’activité physique, est un outil incroyable pour lutter contre le stress, elle libère sérotonine et endorphines, 2 hormones qui permettent de se sentir zen et sereine quelque soit la situation.
Pour cela comptez sur les séances de kiné pour vous aider à être en forme et pousser vos ressources physiques, nous sommes aussi la pour vous aider en cas de blessure pour que vous puissiez reprendre votre activité physique.
- Pensez aussi à la respiration, cohérence cardiaque, respiration carré, respiration profonde, 90 % de la population respire mal. Jusqu’à parfois avoir une respiration paradoxale ( mouvements inversés au niveau mécanique par rapport à la physiologie de la respiration) . Apprenez à bien respirer et à utiliser cet outil pour faire redescendre la tension et vous détendre pour mieux dormir.
- La relaxation, le yoga ( yin yoga ++) , la méditation, tous ces outils sont aussi utiles pour vous aider à avoir un endormissement paisible et mieux dormir.
Enfin, quelques conseils supplémentaires, tu peux aussi éviter les écran avant d’aller te coucher, passer un temps à lire , ou même prendre un temps pour écrire tes ressentis et tes émotions de la journée. Il existe aussi des tisanes pour t’aider à te détendre et mieux dormir.
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